Dunakanyar.hu
Dunakanyar.hu FŐOLDAL  :  HÍREK  :  PROGRAMOK  :  APRÓHIRDETÉS  :  INGATLANOK  :  FÓRUM  :  TÚRAAJÁNLATOK
 

dunakanyar információ

katalógus

Fórum és hírlevél bejelentkezés
  TÁMOGATÓINK
időjárás
 
16°C
  Nappali: Éjszakai:
  17°C 8°C
részletes időjárás
frissítve: 2016-04-18 22:10.
  Partnerek

PEST MEGYE TURISZTIKAI HONLAPJA

  KAPCSOLAT
DunaWeb Szolgáltató Kft.
2600 Vác, Szüret u. 14.
Tel.: 06-27-999-090
mobil: 20-5262-634
info@dunakanyar.hu




társasjátékok
írható dvd
EGÉSZSÉG, ÉLETMÓD

  dátum típus település kulcsszó  
   







egészség
2012. június 15. - Vác
Nyújtás Pajtás!
2012. június 17-én vasárnap ismét rajthoz áll a város. Vácon a Szérűskertben a Boronkay előtt lesz idén is felállítva a starthely, ahova a rendezők legalább ezer főt várnak. A futóeseményt idén is színes programok kísérik. A felkészülésről és a verseny előtti bemelegítésről már olvashattatok oldalainkon, viszont a verseny utáni nyújtás jelentőségéről még nem írtam.
A nyújtás minden edzés szerves része, legalább olyan fontos eleme, mint a bemelegítés, vagy a maximál erőt és állóképességet fejlesztő tartomány. A nyújtó gyakorlatokat két fő csoportba soroljuk és mindkettőnek más-más szerepe van az edzés során.

A mozgás dinamikája szerint megkülönböztetünk statikus és dinamikus nyújtó gyakorlatokat. Ki ne látott már sportesemények előtt bemelegítő csapatot, versenyzőket?! Azon túlmenően, hogy alaposan átmozgatják az egész testet és üzemi hőmérsékletre hevítik izmaikat, nyújtó gyakorlatokat is végeznek, méghozzá elsősorban dinamikus nyújtó gyakorlatokat.

Az edzés során a terhelés hatására az izmok rövidülnek, túlfeszítettek lesznek. A fáradás következtében jelentősen sérülékenyebbek is, ezért ilyenkor már csak statikus, kitartott nyújtó gyakorlatokat szabad végezni, különös odafigyeléssel. A nyújtás készíti fel az izmokat a pihenésre és elősegíti a tökéletesebb és gyorsabb regenerálódást. Nem utolsó szempont, hogy a nyújtás hatással van az izmok formájára, hosszabb, kecsesebb izmokat szépít.

Kihagyása sérülésveszélyt rejt magában és az újraterhelhetőség is jelentősen csökken. Alapos nyújtással csökkenthető az izomláz mértéke, rövidül a pihenőidő. Olykor-olykor ajánlatos segítőt kérni, de előre beszéljetek meg egy jelet, például kézszorítás, hogy mikor engedjen el, vagy lazítson a társ.
Az izmok a feszítésükkel ellentétes mozdulatokkal nyújthatók. Figyeld meg miként működik egy-egy izom a mozgás során és ellentétes irányú mozdulattal nyújthatod.

Amire mindenképpen oda kell figyelni az edzés végi nyújtás során, hogy tilos rugózni, csak fájdalomhatárig nyújtunk és fokozottan figyeljük az izmok reakcióját. A nyújtás során felléphet izomremegés, mely a hirtelen összehúzódó, védekező izom megelőző jele lehet a túlfeszítéssel szemben, ilyenkor enyhíteni kell a feszülésen. Ajánlatos a nyújtást jó levegőjű helységben, csendben vagy halk, nyugtató zenére végezni. A nyújtás során lélegezz mélyeket és kapcsold ki a külvilágot és próbálj csak befelé koncentrálni.

Csak a tökéletes nyújtással lesz teljes az edzés, ne siesd el, mindig szánj rá edzés végén legalább 8-10 percet!

Klein István
Személyi edző

www.edzematestem.hu
info@edzematestem.hu


Kérdezzen Klein István-tól:

Név:
Cím:
Telefonszám:
*E-mail:
Kérdés leírása:
* Az E-mail cím megadása kötelező
Nyomtatható verzió
Küldje el ezt a hírt barátjának, ismerosének!

program - mai napra: 6
Vác
Új időszaki kiállítás a Görög Templomban
Vác
Haiku kiállítás
Cégajánló
VÁC VÁROSI KÁBELTELEVÍZIÓ KFT.

Vác
kábeltelevízió internet, kábeltelevízió, kábeltelevízió hálózat kiépítés
Hirdetés
Tavaszi Fesztivál
Hirdetés

Hirdetés
nevezetesség
A Március 15. tér és környéke
Vác
túra
Diósjenő-Királyrét túra
típus: gyalog
A Fitt-Fut Alapítvány túraajánlata:
A diósjenői vonatállomásról indulva, folyamatosan emelkedve érjük el a Foltán-keresztet. Az út során érintjük a Csehvárat, melyről az út ...
szavazás
Ön miben változtatna a dunakanyar.hu portálon?
- teljes arculat és tartalom
- arculat
- tartalom
- több hír
- több program
- több fotó
- semmiben
Szavazás állása
hirdetés
apróhirdetés
JELENTKEZZ HOZZÁNK DUNAKESZIRE ÖSSZESZERELŐ OPERÁTORNAK Feladatok: • ...
Váci munkahelyre az alábbi munkakörök betöltésére keresünk munkatársakat: - ...
Ácsok figyeljetek !!!!! Ács vagy betanított ács szakmunkást ...
Ingatlanok Dunakanyarban
Ingatlanok Vácon
- ELADÓ Vác-Deákváron, dupla garázsból kialakított, engedéllyel rendelkező üzlet. A boltban ...
- Eladó garázst keresek Vác belvárosában vagy környékén!
Ingatlanok Dunakeszin
- Dunakeszi Káposztásmegyerhez közel eső részén, épülő ikerház egyik fele eladó. Az ...
- Dunakeszi Pesthez közel eső részén, épülő ikerház fele eladó. A nappali + 3 ...
Ingatlanok Kismaroson
- Kismaros Börzsönyligeti részén napos aszfaltos utcában, 1140 nm- es telken, 160 nm- ...
- Lakjon ott, ahová más nyaralni jár! Kismaros központjában, panorámás környezetben, ...
Ingatlanok Dunakanyarban
- Őrbottyánban eladásra került egy 1393 m2-es építési telek. Telken belül csak a ...
- Őrbottyánban, örök panorámás, külterületként nyilvántartott telek eladó! A főúttól ...
© 2002-2006 DunaWeb Szolgáltató Kft. Szerkesztőség: info@dunakanyar.hu  ·  Impresszum  ·  Médiaajánlat  ·  Panasz, észrevétel

INGATLAN.DUNAKANYAR.HU     APRO.DUNAKANYAR.HU     INGATLAN.DUNAKESZI.HU     APRO.DUNAKESZI.HU     APRO.VAC.HU     INGATLAN.VAC.HU    
INGATLAN.RAD.HU     APRO.RAD.HU     INGATLAN.KISMAROS.HU     APRO.KISMAROS.HU     INGATLAN.PUSPOKSZILAGY.HU     APRO.PUSPOKSZILAGY.HU