Dunakanyar.hu
Dunakanyar.hu FŐOLDAL  :  HÍREK  :  PROGRAMOK  :  APRÓHIRDETÉS  :  INGATLANOK  :  FÓRUM  :  TÚRAAJÁNLATOK
 

dunakanyar információ

katalógus

Fórum és hírlevél bejelentkezés
  TÁMOGATÓINK
időjárás
 
16°C
  Nappali: Éjszakai:
  17°C 8°C
részletes időjárás
frissítve: 2016-04-18 22:10.
  Partnerek

PEST MEGYE TURISZTIKAI HONLAPJA

  KAPCSOLAT
DunaWeb Szolgáltató Kft.
2600 Vác, Szüret u. 14.
Tel.: 06-27-999-090
mobil: 20-5262-634
info@dunakanyar.hu




társasjátékok
EGÉSZSÉG, ÉLETMÓD

  dátum típus település kulcsszó  
   







egészség
2012. június 15. - Vác
Nyújtás Pajtás!
2012. június 17-én vasárnap ismét rajthoz áll a város. Vácon a Szérűskertben a Boronkay előtt lesz idén is felállítva a starthely, ahova a rendezők legalább ezer főt várnak. A futóeseményt idén is színes programok kísérik. A felkészülésről és a verseny előtti bemelegítésről már olvashattatok oldalainkon, viszont a verseny utáni nyújtás jelentőségéről még nem írtam.
A nyújtás minden edzés szerves része, legalább olyan fontos eleme, mint a bemelegítés, vagy a maximál erőt és állóképességet fejlesztő tartomány. A nyújtó gyakorlatokat két fő csoportba soroljuk és mindkettőnek más-más szerepe van az edzés során.

A mozgás dinamikája szerint megkülönböztetünk statikus és dinamikus nyújtó gyakorlatokat. Ki ne látott már sportesemények előtt bemelegítő csapatot, versenyzőket?! Azon túlmenően, hogy alaposan átmozgatják az egész testet és üzemi hőmérsékletre hevítik izmaikat, nyújtó gyakorlatokat is végeznek, méghozzá elsősorban dinamikus nyújtó gyakorlatokat.

Az edzés során a terhelés hatására az izmok rövidülnek, túlfeszítettek lesznek. A fáradás következtében jelentősen sérülékenyebbek is, ezért ilyenkor már csak statikus, kitartott nyújtó gyakorlatokat szabad végezni, különös odafigyeléssel. A nyújtás készíti fel az izmokat a pihenésre és elősegíti a tökéletesebb és gyorsabb regenerálódást. Nem utolsó szempont, hogy a nyújtás hatással van az izmok formájára, hosszabb, kecsesebb izmokat szépít.

Kihagyása sérülésveszélyt rejt magában és az újraterhelhetőség is jelentősen csökken. Alapos nyújtással csökkenthető az izomláz mértéke, rövidül a pihenőidő. Olykor-olykor ajánlatos segítőt kérni, de előre beszéljetek meg egy jelet, például kézszorítás, hogy mikor engedjen el, vagy lazítson a társ.
Az izmok a feszítésükkel ellentétes mozdulatokkal nyújthatók. Figyeld meg miként működik egy-egy izom a mozgás során és ellentétes irányú mozdulattal nyújthatod.

Amire mindenképpen oda kell figyelni az edzés végi nyújtás során, hogy tilos rugózni, csak fájdalomhatárig nyújtunk és fokozottan figyeljük az izmok reakcióját. A nyújtás során felléphet izomremegés, mely a hirtelen összehúzódó, védekező izom megelőző jele lehet a túlfeszítéssel szemben, ilyenkor enyhíteni kell a feszülésen. Ajánlatos a nyújtást jó levegőjű helységben, csendben vagy halk, nyugtató zenére végezni. A nyújtás során lélegezz mélyeket és kapcsold ki a külvilágot és próbálj csak befelé koncentrálni.

Csak a tökéletes nyújtással lesz teljes az edzés, ne siesd el, mindig szánj rá edzés végén legalább 8-10 percet!

Klein István
Személyi edző

www.edzematestem.hu
info@edzematestem.hu


Kérdezzen Klein István-tól:

Név:
Cím:
Telefonszám:
*E-mail:
Kérdés leírása:
* Az E-mail cím megadása kötelező
Nyomtatható verzió
Küldje el ezt a hírt barátjának, ismerosének!

program - mai napra: 0
Cégajánló
P.M. Perpetuum Mobile Kft.

Vác
szervizelés, karbantartás, immobiliserek, használt autó kereskedés, használt autó adás-vétel, gépjárműbiztosítás, gépjármű kölcsönzés, gépjármű bérlés, gépjármű bérbeadás, generátor javítás, elektromos és mechanikus lopásgátlók, elektromos ablakemelők beépítése, egyedi indításgátlók beszerelése, car rent, autóvillamosság, autószerviz, autószalon, karosszéria védelem, klíma beépítés, javítás, töltés, környezetvédelmi szakértés, állapotfelmérés, kárügyintézés, gépkocsi értékesítés, garancia, biztosításkötés, biztosítás, autólámpa fényszóró javítás, autódekor, rent a car in vác, önindítók, olcsó autókölcsönzés, olcsó autóbérlés, műszaki vizsgáztatás, központi zárak, kőfelverődés védelem, autóriasztó, autómentés, hűtős gépjárművek, dobozos gépjárművek, műszaki vizsgáztatás, környezetvédelmi vizsgálat, rent a car szolgáltatás, garanciális és garancián túli javítások, eredetiség vizsgálat, teljeskörű hitelügyintézés, használt gépjárművek beszámítása, autókozmetika, karosszériajavítás, szerviz szolgáltatás, platós gépjárművek, igény szerinti felépítmények és belső kialakítások kivitelezése, új peugeot személy és haszongépjárművek értékesítése, többszemélyes kishaszon gépjárművek, fényezés, autójavítás, autóipari rendszerek tervezése, kivitelezése, autógumik, keréktárcsák, autóalkatrészek, autó kölcsönző, autó kölcsönzés, autó felszerelések, kiegészítők, autó dekoráció, autó bérlés vác, autó bérbeadás, állófűtés beépítés, javítás, alkatrészbeszerzés, akkumulátorok, kárrendezés, biztosítási ügyintézés, szalon és tesztautó értékesítés
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

Nevezetesség
A lazarista rend Szent László Gimnáziumának épülete
Szob
túra
Diósjenő - Csehvár - Verebes-kaszáló - Foltán-kereszt - Hárs-rét - Spartacus kulcsosház - Királyrét
típus: gyalog
A túra során megismerkedhetünk Diósjenő nevezetességeivel és történtével, ha a vasúttól a főúton indulva rövid időre megállunk a főtér milleneum alkalmából kihelyezett ...
apróhirdetés
Kezdő fotósnak/tanulónak karácsonyi ajándéknak ideális Canon termékek: Canon EOS 30D ...
Vác Damjanich téren 1.5 szobás lakás kiadó leinformálható személy részére. ...
Munkatársat keresünk fodrász munkakör betöltésére. Munkavégzés helye: ...
Ingatlanok Dunakanyarban
Ingatlanok Vácon
- Vácon 200 nm-es ház eladó 870 nm-es telekkel. Szeretne olyan helyen lakni, ahol kiváló ...
- Vácott a 2-es főút mellett kiadó egy 360 m2-es ház / volt autószalon/. Frekventált hely, ...
Ingatlanok Dunakeszin
- Dunakeszi kertvárosában EGYSZINTES ikerház épül 2017. nyári kulcsrakész átadással. Az ...
- Dunakeszin a főúthoz közel de mégis csendes utcában eladó 175 nm-es 2 szintes családi ...
Ingatlanok Kismaroson
- Eladó Kismaroson valódi mézeskalács házikó, melynek zsalugáteres ablakaiból a ...
- Kismaros- Börzsönyligeten panorámás, télen-nyáron aszfaltúton ...
Ingatlanok Dunakanyarban
- Kosdon Váctól 7 km-re, eladó 689 nm-es építési telek. Az utcában új építésű ...
- Eladó Budapesttől 30 percre, Váctól 8 percre autóval gyönyörű panorámával ...
© 2002-2006 DunaWeb Szolgáltató Kft. Szerkesztőség: info@dunakanyar.hu  ·  Impresszum  ·  Médiaajánlat  ·  Adatkezelési tájékoztató  ·  Panasz, észrevétel

INGATLAN.DUNAKANYAR.HU     APRO.DUNAKANYAR.HU     INGATLAN.DUNAKESZI.HU     APRO.DUNAKESZI.HU     APRO.VAC.HU     INGATLAN.VAC.HU    
INGATLAN.RAD.HU     APRO.RAD.HU     INGATLAN.KISMAROS.HU     APRO.KISMAROS.HU     INGATLAN.PUSPOKSZILAGY.HU     APRO.PUSPOKSZILAGY.HU