Dunakanyar.hu
Dunakanyar.hu FŐOLDAL  :  HÍREK  :  PROGRAMOK  :  APRÓHIRDETÉS  :  INGATLANOK  :  FÓRUM  :  TÚRAAJÁNLATOK
 

dunakanyar információ

katalógus

Fórum és hírlevél bejelentkezés
  TÁMOGATÓINK
időjárás
 
16°C
  Nappali: Éjszakai:
  17°C 8°C
részletes időjárás
frissítve: 2016-04-18 22:10.
  Partnerek

PEST MEGYE TURISZTIKAI HONLAPJA

  KAPCSOLAT
DunaWeb Szolgáltató Kft.
2600 Vác, Szüret u. 14.
Tel.: 06-27-999-090
mobil: 20-5262-634
info@dunakanyar.hu




társasjátékok
EGÉSZSÉG, ÉLETMÓD

  dátum típus település kulcsszó  
   







egészség
2012. június 15. - Vác
Nyújtás Pajtás!
2012. június 17-én vasárnap ismét rajthoz áll a város. Vácon a Szérűskertben a Boronkay előtt lesz idén is felállítva a starthely, ahova a rendezők legalább ezer főt várnak. A futóeseményt idén is színes programok kísérik. A felkészülésről és a verseny előtti bemelegítésről már olvashattatok oldalainkon, viszont a verseny utáni nyújtás jelentőségéről még nem írtam.
A nyújtás minden edzés szerves része, legalább olyan fontos eleme, mint a bemelegítés, vagy a maximál erőt és állóképességet fejlesztő tartomány. A nyújtó gyakorlatokat két fő csoportba soroljuk és mindkettőnek más-más szerepe van az edzés során.

A mozgás dinamikája szerint megkülönböztetünk statikus és dinamikus nyújtó gyakorlatokat. Ki ne látott már sportesemények előtt bemelegítő csapatot, versenyzőket?! Azon túlmenően, hogy alaposan átmozgatják az egész testet és üzemi hőmérsékletre hevítik izmaikat, nyújtó gyakorlatokat is végeznek, méghozzá elsősorban dinamikus nyújtó gyakorlatokat.

Az edzés során a terhelés hatására az izmok rövidülnek, túlfeszítettek lesznek. A fáradás következtében jelentősen sérülékenyebbek is, ezért ilyenkor már csak statikus, kitartott nyújtó gyakorlatokat szabad végezni, különös odafigyeléssel. A nyújtás készíti fel az izmokat a pihenésre és elősegíti a tökéletesebb és gyorsabb regenerálódást. Nem utolsó szempont, hogy a nyújtás hatással van az izmok formájára, hosszabb, kecsesebb izmokat szépít.

Kihagyása sérülésveszélyt rejt magában és az újraterhelhetőség is jelentősen csökken. Alapos nyújtással csökkenthető az izomláz mértéke, rövidül a pihenőidő. Olykor-olykor ajánlatos segítőt kérni, de előre beszéljetek meg egy jelet, például kézszorítás, hogy mikor engedjen el, vagy lazítson a társ.
Az izmok a feszítésükkel ellentétes mozdulatokkal nyújthatók. Figyeld meg miként működik egy-egy izom a mozgás során és ellentétes irányú mozdulattal nyújthatod.

Amire mindenképpen oda kell figyelni az edzés végi nyújtás során, hogy tilos rugózni, csak fájdalomhatárig nyújtunk és fokozottan figyeljük az izmok reakcióját. A nyújtás során felléphet izomremegés, mely a hirtelen összehúzódó, védekező izom megelőző jele lehet a túlfeszítéssel szemben, ilyenkor enyhíteni kell a feszülésen. Ajánlatos a nyújtást jó levegőjű helységben, csendben vagy halk, nyugtató zenére végezni. A nyújtás során lélegezz mélyeket és kapcsold ki a külvilágot és próbálj csak befelé koncentrálni.

Csak a tökéletes nyújtással lesz teljes az edzés, ne siesd el, mindig szánj rá edzés végén legalább 8-10 percet!

Klein István
Személyi edző

www.edzematestem.hu
info@edzematestem.hu


Kérdezzen Klein István-tól:

Név:
Cím:
Telefonszám:
*E-mail:
Kérdés leírása:
* Az E-mail cím megadása kötelező
Nyomtatható verzió
Küldje el ezt a hírt barátjának, ismerosének!

program - mai napra: 0
Cégajánló
Car Sector Autóvillamossági és Klímaszerviz

Göd
elektromos és mechanikus lopásgátlók, tab energiser, központi zárak, elektromos ablakemelők beépítése, önindítók, mabisz minősített riasztók beszerelése, egyedi indításgátlók beszerelése, klíma beépítés, javítás, töltés, állófűtés beépítés, javítás, bosch, perion, , generátor javítás, autó hifi értékesítés és beszerelés, autóvillamossági és klímaszerviz, autóriasztó, akkumulátorok, hibakód olvasás és törlés, varta, immobiliserek
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés

Nevezetesség
Régi pincék
Nagymaros
túra
Drégelypalánk-Diósjenő túra
típus: gyalog
A Fitt-Fut Alapítvány túraajánlata:
Drégelypalánkról indulva - a piros jelzésen - a 444 méter magasan fekvő Drégelyvárhoz érkezünk. Innen a kék jelzésen haladva a ...
apróhirdetés
Eladóvá vált egy családi háznak minősített faház Csörög belterületi részén. Az épület ...
Fodrász hely!!! Deákváron a Munkácsy utcában, vendégkörrel rendelkező üzletben, ...
Tisztelt Idős Néni vagy Bácsi! Nehéz a megélhetése, kevés a nyugdija! Szeretnék ...
Ingatlanok Dunakanyarban
Ingatlanok Vácon
- Vác Csipkés dűlőben kínálom eladásra ezt a 65 nm-es, háromszintes ingatlant. A ...
- Vácon az Alsóvárosi részen eladó első emeleti 55 nm-es lakás. Az ingatlan jó ...
Ingatlanok Dunakeszin
- Dunakeszin kertvárosi részen, kiváló infrastruktúra mellett, eladásra kínálunk egy ...
- Dunakeszi közkedvelt lakóparkjában az Alagliget lakóparkban eladó egy 2007-ben ...
Ingatlanok Kismaroson
- Eladó Kismaroson egy 713 nm- es telken álló 2 szintes, emelet nettó 32 nm- es, 3 fél ...
- Kismaroson a Szuttai dűlő közelében eladó déli fekvésű örök Dunakanyar panorámás telek ...
Ingatlanok Dunakanyarban
- Nógrád megye nyugati részén, Érsekvadkerten eladásra kínálok egy szép állapotú, ...
- Eladó Érsekvadkert központi részén egy jelenleg is bérbe adott üzlethelyiség, ...
© 2002-2006 DunaWeb Szolgáltató Kft. Szerkesztőség: info@dunakanyar.hu  ·  Impresszum  ·  Médiaajánlat  ·  Adatkezelési tájékoztató  ·  Panasz, észrevétel

INGATLAN.DUNAKANYAR.HU     APRO.DUNAKANYAR.HU     INGATLAN.DUNAKESZI.HU     APRO.DUNAKESZI.HU     APRO.VAC.HU     INGATLAN.VAC.HU    
INGATLAN.RAD.HU     APRO.RAD.HU     INGATLAN.KISMAROS.HU     APRO.KISMAROS.HU     INGATLAN.PUSPOKSZILAGY.HU     APRO.PUSPOKSZILAGY.HU