Dunakanyar.hu
Dunakanyar.hu FŐOLDAL  :  HÍREK  :  PROGRAMOK  :  APRÓHIRDETÉS  :  INGATLANOK  :  FÓRUM  :  TÚRAAJÁNLATOK
 

dunakanyar információ

katalógus

Fórum és hírlevél bejelentkezés
  TÁMOGATÓINK
időjárás
 
16°C
  Nappali: Éjszakai:
  17°C 8°C
részletes időjárás
frissítve: 2016-04-18 22:10.
  Partnerek

PEST MEGYE TURISZTIKAI HONLAPJA

  KAPCSOLAT
DunaWeb Szolgáltató Kft.
2600 Vác, Szüret u. 14.
Tel.: 06-27-999-090
mobil: 20-5262-634
info@dunakanyar.hu




társasjátékok
írható dvd
EGÉSZSÉG, ÉLETMÓD

  dátum típus település kulcsszó  
   




egészség
2012. január 31. - Regionális
A bemelegítés fontos és nélkülözhetetlen
2012. január 28-án fogadta Vác női kézilabda csapata az FTC-t. Csapatunk drámai küzdelemben 1 góllal (26-27) bizonyult gyengébbnek a szinte végig előnyben játszó vendégeknél. Az első félidő 13. percében Tomori Zsuzsanna, a az FTC játékosa súlyosnak tűnő térdsérülést szenvedett, így nem tudta folytatni a játékot. A szünetben Dr. Pitz András traumatológus nyilatkozott az ilyen jellegű sérülések gyakoriságáról és kimeneteléről, ami az amatőr sportban is jellemző, de nem szükségszerű, ha megfelelő bemelegítés és nyújtás előzi meg a terhelést.
Talán elsődleges dolog, hogy meghatározzunk, mire is kell a bemelegítés: megteremteni az átmenetet a hétköznapi terhelés és az edzésterhelés között. Normál helyzetben az izmok vérellátása 10-30%-os, ugyanis ennyi bőven elég ahhoz, hogy a napi feladatainkat ellássuk. Az izom ilyen csekély vérellátás mellett történő terhelése csak oxigénhiányban történhet, így nagymértékben savasodik és károsodik. Ez a savasodás ráadásul folyamatosan rontja a saját terhelhetőségét. Ezt úgy kell elképzelni, mintha a kazánba csak pakolnánk a szenet, de a salakot nem ürítenénk ki. Előbb-utóbb eltűnik az égéstér és befullad a folyamat. Az izom a károsodást néhány nap alatt kiheveri, de az a tejsav, amit termelünk, savasítja a szervezetet, károsíthatja az immunrendszert, de még a hormonháztartásunkat is befolyásolhatja. Találkoztam már olyan hölggyel, akinek a túlterhelés következtében kimarat a menzesze. Na de kanyarodjunk vissza a bemelegítéshez.

Az izmok bemelegítése mellett nagyon fontos a megfelelő ízületi mozgékonyság megteremtése, ezért végzünk dinamikus nyújtó gyakorlatokat. Ennek kétféle előnye is van. Javul az ízületi nedv viszkozitása, tehát jobb lesz a kenése. Ezáltal csökken a súrlódás, így a kopás veszélye. A másik előnye a dinamikus nyújtásnak, hogy sokkal ellenállóbbak, rugalmasabbak lesznek a szalagok, így az edzésterhelés közben bekövetkezett túlfeszítésekkel szemben sokkal ellenállóbbak lesznek, ugyancsak csökkentve a sérülésveszélyt.

Amit még nem említettem, az a szív-érrendszer előkészítése a terhelésre illetve a mentális ráhangolódás az edzésre. A bemelegítéshez hozzátartozik, hogy fokozatosan emeljük az intenzitást, így szép lassan elérjük azt a pulzusszámot, amivel edzés közben szembesül a szervezet és nagyon fontos, hogy ne edzés közben találkozzon vele először. Ezzel párhuzamos a tüdő alkalmazkodása, ugyanis a hörgők tágulnak, így a légző felület nő hogy több oxigén jusson testünkbe.

A mentális ráhangolódás is nagyon fontos, hisz a figyelmetlenség, a koncentráció hiánya szintén sérülésveszélyt hordozhat magában.

Egy alapos bemelegítés nagyjából 15 perc, ez állhat 8-10 perc, a pulzusszámot egyenletesen emelő kardió tréningből és az izmok ízületek alapos átmozgatásából, dinamikus nyújtásából illetve az edzésnek megfelelő rávezető gyakorlatokból. Pl: fekve nyomás előtt karhajlítások fekvőtámaszban, vagy guggolás, kitörés előtt szökdelések, rugózások, sasszék, helyben futás.

Az alapos bemelegítés előnye a sérülésveszély minimalizálása, a szervezet károsodásának elkerülése és sokkal hatékonyabb edzés. Ne feledjük, hogy egy apró sérülés is hetekre visszavethet az általunk kitűzött cél elérésében, őrizzük meg egészségünket!
Klein István
Személyi edző
www.edzematestem.hu
info@edzematestem.hu


Kérdezzen Klein István-tól:

Név:
Cím:
Telefonszám:
*E-mail:
Kérdés leírása:
* Az E-mail cím megadása kötelező
Nyomtatható verzió
Küldje el ezt a hírt barátjának, ismerosének!

program - mai napra: 6
Vác
„Az egek hímzett szövetei” - kiállítás
Szentendre
Szentendrén megnyílt az "Év Kiállítása"
Cégajánló
Priority Biztosítási Alkusz Kft.

Dunakeszi
alkusz, biztosítás, biztosítás-kötés lehetősége több biztosító társaságnál, biztosítási tanácsadás, biztosításkötés, biztosításközvetítés
Hirdetés
Tavaszi Fesztivál
Hirdetés

Hirdetés
nevezetesség
Katolikus templom
Püspökszilágy
túra
Nagybörzsöny - Királyrét
típus: gyalog
A Börzsöny Akciócsoport 2002-es Vándortúrájának útvonala.
szavazás
Ön miben változtatna a dunakanyar.hu portálon?
- teljes arculat és tartalom
- arculat
- tartalom
- több hír
- több program
- több fotó
- semmiben
Szavazás állása
hirdetés
apróhirdetés
JELENTKEZZ HOZZÁNK DUNAKESZIRE ÖSSZESZERELŐ OPERÁTORNAK Feladatok: • ...
Váci munkahelyre az alábbi munkakörök betöltésére keresünk munkatársakat: - ...
Ácsok figyeljetek !!!!! Ács vagy betanított ács szakmunkást ...
Ingatlanok Dunakanyarban
Ingatlanok Vácon
- -3 M ÁRZUHANÁS!!!VÁC-BELVÁROS ÁBAN eladó felújított, kellemes, ...
- Költözzön Vác - Alsóváros szívébe egy 57nm-es 2 külön bejáratú laminált padlós ...
Ingatlanok Dunakeszin
- Dunakeszi családi házas övezetében, Madách lakópark közelében épülő önálló családi ...
- Eladó Dunakeszi-gyártelepen egy Fillér utcai 4 lakásos társasház egyik 66 ...
Ingatlanok Kismaroson
- Kismaros Börzsönyligeti részén napos aszfaltos utcában, 1140 nm- es telken, 160 nm- ...
- Kismaroson, Öregszőlő úton eladó egy kis meseházikó. Csodás a környezet, panoráma egész ...
Ingatlanok Dunakanyarban
- Alsógöd kedvelt részén eladó egy nagyméretű kertben álló ingatlan. A telken 2 ház ...
- Igazi ritkaság! Nagypolgári hangulat és elegancia! Századfordulós villaház Göd központi ...
© 2002-2006 DunaWeb Szolgáltató Kft. Szerkesztőség: info@dunakanyar.hu  ·  Impresszum  ·  Médiaajánlat  ·  Panasz, észrevétel

INGATLAN.DUNAKANYAR.HU     APRO.DUNAKANYAR.HU     INGATLAN.DUNAKESZI.HU     APRO.DUNAKESZI.HU     APRO.VAC.HU     INGATLAN.VAC.HU    
INGATLAN.RAD.HU     APRO.RAD.HU     INGATLAN.KISMAROS.HU     APRO.KISMAROS.HU     INGATLAN.PUSPOKSZILAGY.HU     APRO.PUSPOKSZILAGY.HU