Dunakanyar.hu
Dunakanyar.hu FŐOLDAL  :  HÍREK  :  PROGRAMOK  :  APRÓHIRDETÉS  :  INGATLANOK  :  FÓRUM  :  TÚRAAJÁNLATOK
 

dunakanyar információ

katalógus

Fórum és hírlevél bejelentkezés
  TÁMOGATÓINK
időjárás
 
16°C
  Nappali: Éjszakai:
  17°C 8°C
részletes időjárás
frissítve: 2016-04-18 22:10.
  Partnerek

PEST MEGYE TURISZTIKAI HONLAPJA

  KAPCSOLAT
DunaWeb Szolgáltató Kft.
2600 Vác, Szüret u. 14.
Tel.: 06-27-999-090
mobil: 20-5262-634
info@dunakanyar.hu




társasjátékok
EGÉSZSÉG, ÉLETMÓD

  dátum típus település kulcsszó  
   




egészség
2012. január 31. - Regionális
A bemelegítés fontos és nélkülözhetetlen
2012. január 28-án fogadta Vác női kézilabda csapata az FTC-t. Csapatunk drámai küzdelemben 1 góllal (26-27) bizonyult gyengébbnek a szinte végig előnyben játszó vendégeknél. Az első félidő 13. percében Tomori Zsuzsanna, a az FTC játékosa súlyosnak tűnő térdsérülést szenvedett, így nem tudta folytatni a játékot. A szünetben Dr. Pitz András traumatológus nyilatkozott az ilyen jellegű sérülések gyakoriságáról és kimeneteléről, ami az amatőr sportban is jellemző, de nem szükségszerű, ha megfelelő bemelegítés és nyújtás előzi meg a terhelést.
Talán elsődleges dolog, hogy meghatározzunk, mire is kell a bemelegítés: megteremteni az átmenetet a hétköznapi terhelés és az edzésterhelés között. Normál helyzetben az izmok vérellátása 10-30%-os, ugyanis ennyi bőven elég ahhoz, hogy a napi feladatainkat ellássuk. Az izom ilyen csekély vérellátás mellett történő terhelése csak oxigénhiányban történhet, így nagymértékben savasodik és károsodik. Ez a savasodás ráadásul folyamatosan rontja a saját terhelhetőségét. Ezt úgy kell elképzelni, mintha a kazánba csak pakolnánk a szenet, de a salakot nem ürítenénk ki. Előbb-utóbb eltűnik az égéstér és befullad a folyamat. Az izom a károsodást néhány nap alatt kiheveri, de az a tejsav, amit termelünk, savasítja a szervezetet, károsíthatja az immunrendszert, de még a hormonháztartásunkat is befolyásolhatja. Találkoztam már olyan hölggyel, akinek a túlterhelés következtében kimarat a menzesze. Na de kanyarodjunk vissza a bemelegítéshez.

Az izmok bemelegítése mellett nagyon fontos a megfelelő ízületi mozgékonyság megteremtése, ezért végzünk dinamikus nyújtó gyakorlatokat. Ennek kétféle előnye is van. Javul az ízületi nedv viszkozitása, tehát jobb lesz a kenése. Ezáltal csökken a súrlódás, így a kopás veszélye. A másik előnye a dinamikus nyújtásnak, hogy sokkal ellenállóbbak, rugalmasabbak lesznek a szalagok, így az edzésterhelés közben bekövetkezett túlfeszítésekkel szemben sokkal ellenállóbbak lesznek, ugyancsak csökkentve a sérülésveszélyt.

Amit még nem említettem, az a szív-érrendszer előkészítése a terhelésre illetve a mentális ráhangolódás az edzésre. A bemelegítéshez hozzátartozik, hogy fokozatosan emeljük az intenzitást, így szép lassan elérjük azt a pulzusszámot, amivel edzés közben szembesül a szervezet és nagyon fontos, hogy ne edzés közben találkozzon vele először. Ezzel párhuzamos a tüdő alkalmazkodása, ugyanis a hörgők tágulnak, így a légző felület nő hogy több oxigén jusson testünkbe.

A mentális ráhangolódás is nagyon fontos, hisz a figyelmetlenség, a koncentráció hiánya szintén sérülésveszélyt hordozhat magában.

Egy alapos bemelegítés nagyjából 15 perc, ez állhat 8-10 perc, a pulzusszámot egyenletesen emelő kardió tréningből és az izmok ízületek alapos átmozgatásából, dinamikus nyújtásából illetve az edzésnek megfelelő rávezető gyakorlatokból. Pl: fekve nyomás előtt karhajlítások fekvőtámaszban, vagy guggolás, kitörés előtt szökdelések, rugózások, sasszék, helyben futás.

Az alapos bemelegítés előnye a sérülésveszély minimalizálása, a szervezet károsodásának elkerülése és sokkal hatékonyabb edzés. Ne feledjük, hogy egy apró sérülés is hetekre visszavethet az általunk kitűzött cél elérésében, őrizzük meg egészségünket!
Klein István
Személyi edző
www.edzematestem.hu
info@edzematestem.hu


Kérdezzen Klein István-tól:

Név:
Cím:
Telefonszám:
*E-mail:
Kérdés leírása:
* Az E-mail cím megadása kötelező
Nyomtatható verzió
Küldje el ezt a hírt barátjának, ismerosének!

program - mai napra: 1
Vác
Zenebölcsi a városi könyvtárban hétfőnként
Cégajánló
Magdi Vendégház

Diósjenő
vendéglátás, szállás börzsöny, szállás dunakanyar, üdülő, panzió, parkolás, kiadó házak, turistaszállás, kerti grill, falusi turizmus, kerthasználat, magánszállás, szállás, szállás diósjenő
Hirdetés
Őszi Művészeti Hetek
Őszi Művészeti Hetek 2017.

Nevezetesség
Hincz-gyűjtemény
Vác
túra
Nagybörzsöny-Márianosztra túra
típus: gyalog
A Fitt-Fut Alapítvány túraajánlata:
Nagybörzsönyből elindulva - sárga jel - egy nehéz, meredek szakaszon tuljutva érünk fel a Hegyes-hegy-oromhoz (571m). Innen mintegy 200 métert ...
apróhirdetés
Változtass az életeden EXP ASSET segítségével, mely ez év első negyedévében ...
Számvitel korrepetálásra keresek olyan embert, aki a segítségemre tudna lenni. OKJ ...
Vác belvárosához közel kiadó másfél szobás lakás. Érdeklődni CSAK telefonon (emailre ...
Ingatlanok Dunakanyarban
Ingatlanok Vácon
- Vácon, belterületen eladó hegyi panorámás építési telek! Vác - Felsőtörökhegyen eladó ...
- Vác Deákváron – Rigó utcában utcában – eladásra kínálok egy 52 nm-es, 1+fél szobás, ...
Ingatlanok Dunakeszin
- Dunakeszin Tóvárosban 89m2-es 2+2 szobás, földszinti teraszos, kertkapcsolatos ...
- Dunakeszi kertvárosában EGYSZINTES ikerház épül 2017. nyári kulcsrakész átadással. Az ...
Ingatlanok Kismaroson
- Kismaros Börzsöny-ligeten, erdős részen 1052nm-es építési telek eladó. A telek üdülő ...
- Kismaros zárt kerti részén eladó egy 3312 nm-es, a pilisi hegyekre, Visegrádi várra ...
Ingatlanok Dunakanyarban
- Vámosmikolán eladóvá vált egy 1298 nm-es telken álló, 1979-ben, téglából épült, 2 szintes ...
- Vámosmikola központjában két szintes családi ház eladó. A telekre még egy ...
© 2002-2006 DunaWeb Szolgáltató Kft. Szerkesztőség: info@dunakanyar.hu  ·  Impresszum  ·  Médiaajánlat  ·  Panasz, észrevétel

INGATLAN.DUNAKANYAR.HU     APRO.DUNAKANYAR.HU     INGATLAN.DUNAKESZI.HU     APRO.DUNAKESZI.HU     APRO.VAC.HU     INGATLAN.VAC.HU    
INGATLAN.RAD.HU     APRO.RAD.HU     INGATLAN.KISMAROS.HU     APRO.KISMAROS.HU     INGATLAN.PUSPOKSZILAGY.HU     APRO.PUSPOKSZILAGY.HU