Dunakanyar.hu
Dunakanyar.hu FŐOLDAL  :  HÍREK  :  PROGRAMOK  :  APRÓHIRDETÉS  :  INGATLANOK  :  FÓRUM  :  TÚRAAJÁNLATOK
 

dunakanyar információ

katalógus

Fórum és hírlevél bejelentkezés
  TÁMOGATÓINK
időjárás
 
16°C
  Nappali: Éjszakai:
  17°C 8°C
részletes időjárás
frissítve: 2016-04-18 22:10.
  Partnerek

PEST MEGYE TURISZTIKAI HONLAPJA

  KAPCSOLAT
DunaWeb Szolgáltató Kft.
2600 Vác, Szüret u. 14.
Tel.: 06-27-999-090
mobil: 20-5262-634
info@dunakanyar.hu




társasjátékok
EGÉSZSÉG, ÉLETMÓD

  dátum típus település kulcsszó  
   




egészség
2012. január 31. - Regionális
A bemelegítés fontos és nélkülözhetetlen
2012. január 28-án fogadta Vác női kézilabda csapata az FTC-t. Csapatunk drámai küzdelemben 1 góllal (26-27) bizonyult gyengébbnek a szinte végig előnyben játszó vendégeknél. Az első félidő 13. percében Tomori Zsuzsanna, a az FTC játékosa súlyosnak tűnő térdsérülést szenvedett, így nem tudta folytatni a játékot. A szünetben Dr. Pitz András traumatológus nyilatkozott az ilyen jellegű sérülések gyakoriságáról és kimeneteléről, ami az amatőr sportban is jellemző, de nem szükségszerű, ha megfelelő bemelegítés és nyújtás előzi meg a terhelést.
Talán elsődleges dolog, hogy meghatározzunk, mire is kell a bemelegítés: megteremteni az átmenetet a hétköznapi terhelés és az edzésterhelés között. Normál helyzetben az izmok vérellátása 10-30%-os, ugyanis ennyi bőven elég ahhoz, hogy a napi feladatainkat ellássuk. Az izom ilyen csekély vérellátás mellett történő terhelése csak oxigénhiányban történhet, így nagymértékben savasodik és károsodik. Ez a savasodás ráadásul folyamatosan rontja a saját terhelhetőségét. Ezt úgy kell elképzelni, mintha a kazánba csak pakolnánk a szenet, de a salakot nem ürítenénk ki. Előbb-utóbb eltűnik az égéstér és befullad a folyamat. Az izom a károsodást néhány nap alatt kiheveri, de az a tejsav, amit termelünk, savasítja a szervezetet, károsíthatja az immunrendszert, de még a hormonháztartásunkat is befolyásolhatja. Találkoztam már olyan hölggyel, akinek a túlterhelés következtében kimarat a menzesze. Na de kanyarodjunk vissza a bemelegítéshez.

Az izmok bemelegítése mellett nagyon fontos a megfelelő ízületi mozgékonyság megteremtése, ezért végzünk dinamikus nyújtó gyakorlatokat. Ennek kétféle előnye is van. Javul az ízületi nedv viszkozitása, tehát jobb lesz a kenése. Ezáltal csökken a súrlódás, így a kopás veszélye. A másik előnye a dinamikus nyújtásnak, hogy sokkal ellenállóbbak, rugalmasabbak lesznek a szalagok, így az edzésterhelés közben bekövetkezett túlfeszítésekkel szemben sokkal ellenállóbbak lesznek, ugyancsak csökkentve a sérülésveszélyt.

Amit még nem említettem, az a szív-érrendszer előkészítése a terhelésre illetve a mentális ráhangolódás az edzésre. A bemelegítéshez hozzátartozik, hogy fokozatosan emeljük az intenzitást, így szép lassan elérjük azt a pulzusszámot, amivel edzés közben szembesül a szervezet és nagyon fontos, hogy ne edzés közben találkozzon vele először. Ezzel párhuzamos a tüdő alkalmazkodása, ugyanis a hörgők tágulnak, így a légző felület nő hogy több oxigén jusson testünkbe.

A mentális ráhangolódás is nagyon fontos, hisz a figyelmetlenség, a koncentráció hiánya szintén sérülésveszélyt hordozhat magában.

Egy alapos bemelegítés nagyjából 15 perc, ez állhat 8-10 perc, a pulzusszámot egyenletesen emelő kardió tréningből és az izmok ízületek alapos átmozgatásából, dinamikus nyújtásából illetve az edzésnek megfelelő rávezető gyakorlatokból. Pl: fekve nyomás előtt karhajlítások fekvőtámaszban, vagy guggolás, kitörés előtt szökdelések, rugózások, sasszék, helyben futás.

Az alapos bemelegítés előnye a sérülésveszély minimalizálása, a szervezet károsodásának elkerülése és sokkal hatékonyabb edzés. Ne feledjük, hogy egy apró sérülés is hetekre visszavethet az általunk kitűzött cél elérésében, őrizzük meg egészségünket!
Klein István
Személyi edző
www.edzematestem.hu
info@edzematestem.hu


Kérdezzen Klein István-tól:

Név:
Cím:
Telefonszám:
*E-mail:
Kérdés leírása:
* Az E-mail cím megadása kötelező
Nyomtatható verzió
Küldje el ezt a hírt barátjának, ismerosének!

program - mai napra: 0
Cégajánló
Magdi Vendégház

Diósjenő
vendéglátás, szállás börzsöny, szállás dunakanyar, üdülő, panzió, parkolás, kiadó házak, turistaszállás, kerti grill, falusi turizmus, kerthasználat, magánszállás, szállás, szállás diósjenő
Hirdetés
Hirdetés

Nevezetesség
Pozsarevacska templom
Szentendre
túra
Diósjenő-Királyrét túra
típus: gyalog
A Fitt-Fut Alapítvány túraajánlata:
A diósjenői vonatállomásról indulva, folyamatosan emelkedve érjük el a Foltán-keresztet. Az út során érintjük a Csehvárat, melyről az út ...
apróhirdetés
Diákok, nyugdíjasok, háziasszonyok figyelem! Nyomdai, kézi műveletekre (nem gépi ...
Takarítás! Takarítást,nagytakarítás t vállalok Vácon és környékén ...
Több éves gyakorlattal rendelkező diplomás tanár zongoratanítást vállal Vácon.
Ingatlanok Dunakanyarban
Ingatlanok Vácon
- Eladó ház,Vácon a Székhegy-dűlőn.Telek 720 nm,a ház ...
- VÁC TÖRTÉNELMI BELVÁROSÁBAN ! Kínálunk három szoba + nappalis új építésű házat. Duna ...
Ingatlanok Dunakeszin
- MEDITERRÁN Típusú új építésű ikerház Dunakeszi csendes kertvárosi részén jó közlekedéssel ...
- Dunakeszin a Fazekas Mihály Általános Iskolától nem messze eladó egy erősen felújítandó ...
Ingatlanok Kismaroson
- Kismaroson az Óhegyi úttól nem messze eladó 2 külön részből álló nyaraló, az egyik ...
- Lakjon ott, ahová más nyaralni jár! Kismaros központjában, panorámás környezetben, ...
Ingatlanok Dunakanyarban
- Nógrád egy szép panorámás részén 89 m2 két szintes 4 szobás nyaraló remek áron eladó.Akár ...
- Nógrádon eladó tégla építésű 3 szobás 81nm ház 2017nm telken. Az udvarban ásott ...
© 2002-2006 DunaWeb Szolgáltató Kft. Szerkesztőség: info@dunakanyar.hu  ·  Impresszum  ·  Médiaajánlat  ·  Panasz, észrevétel

INGATLAN.DUNAKANYAR.HU     APRO.DUNAKANYAR.HU     INGATLAN.DUNAKESZI.HU     APRO.DUNAKESZI.HU     APRO.VAC.HU     INGATLAN.VAC.HU    
INGATLAN.RAD.HU     APRO.RAD.HU     INGATLAN.KISMAROS.HU     APRO.KISMAROS.HU     INGATLAN.PUSPOKSZILAGY.HU     APRO.PUSPOKSZILAGY.HU